Mindfulness b谩sico y avanzado
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12 semanas de聽practicar juntas/os
Aprender谩s los fundamentos de la meditaci贸n con atenci贸n plena, sabr谩s c贸mo dirigir tu atenci贸n al momento presente, habitar tu cuerpo con una actitud m谩s compasiva, y conectar con lo que te rodea con mayor facilidad.聽
Conocer谩s sobre las 4 verdades nobles que explican la causa y la soluci贸n al sufrimiento humano desde la perspectiva de la filosof铆a Budista.聽
Este entrenamiento es laico, al practicar Mindfulness est谩s entrenando tu atenci贸n, no est谩s practicando ninguna religi贸n, es el aprender a usar la capacidad que todos tenemos de habitar en el momento presente.聽
No usamos velas, inciensos ni m煤sica ni nada que pueda ir en contra de tu religi贸n. M谩s s铆 aprendemos sobre la psicolog铆a Budista que nos lleva a practicar el desapego y la aceptaci贸n profunda.
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Beneficios de practicar Mindfulness
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La mayor铆a comprobados con m茅todo cient铆fico
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Mindfulness disminuye la percepci贸n del dolor y aumenta la capacidad de atravesar los momentos dif铆ciles, tanto a nivel f铆sico como emocional.聽
Aumenta tu capacidad de disfrutar de los alimentos, de las relaciones y de las actividades que generan sensaciones f铆sicas placenteras.聽
Aumenta tu capacidad de habitar tu cuerpo con aceptaci贸n de lo que encuentras ah铆.聽
Disminuye la reactividad emocional y regula los comportamientos.聽聽
Aumenta tu capacidad para dejar pasar, soltar y fluir con lo que se va presentando en el momento presente.聽
Para qui茅n est谩 dirigido
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Este entrenamiento est谩 dise帽ado para personas que tengan niveles de estr茅s o ansiedad de bajos a moderados. No es un entrenamiento dirigido espec铆ficamente a tratar la ansiedad, aunque s铆 brinda muchos beneficios para la misma.聽
Te pido que tomes este entrenamiento una vez que ya hayas bajado los niveles de ansiedad a moderado o bajo.
No necesitas experiencia previa, y si ya sabes meditar, podr谩s seguir practicando enriqueciendo tu experiencia con nuevas perspectivas.聽
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Temario
Mindfulness B谩sico聽
Sesi贸n 1: Atenci贸n a la respiraci贸n聽
Sesi贸n 2: Atenci贸n a las sensaciones f铆sicas聽
Sesi贸n 3: Atenci贸n a la informaci贸n de los sentidos聽
Sesi贸n 4: Atenci贸n a las emociones聽
Sesi贸n 5: Atenci贸n a la actividad mental聽
Sesi贸n 6: Atenci贸n a la impermanencia, completitud e interconectividad聽
Mindfulness Avanzado
Sesi贸n 7: Atenci贸n al caminar y moverte聽
Sesi贸n 8: Atenci贸n plena al comer聽
Sesi贸n 9: Atenci贸n plena con la m煤sica y el baile聽
Sesi贸n 10: Atenci贸n plena en las relaciones interpersonales聽
Sesi贸n 11: Atenci贸n plena hacia el amor y la autocompasi贸n聽
Sesi贸n 12: Cierre y conclusiones
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12 sesiones en vivo
Nos conectaremos todos los lunes a las 12 del d铆a CDMX, para practicar juntos y responder preguntas.聽
Audios y videos pregrabados
Podr谩s ver el contenido del curso en videos pregrabados e igualmente, tendr谩s audios para practicar.聽
Chat grupal聽
Tendr谩s la posibilidad de participar en un chat de whatsapp donde se pueden apoyar en la pr谩ctica y constancia de Mindfulness (opcional)聽
Acceso a la plataforma
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Al acceder a Mindfulness tendr谩s acceso a una plataforma desde donde podr谩s ver las sesiones pregrabadas, las grabaciones de las reuniones en l铆nea, los audios y cualquier otro material que utilicemos durante el entrenamiento.聽
La ciencia detr谩s de Mindfulness
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Jon Kabat Zinn es profesor de Medicina en la Universidad de Massachusetts, desarroll贸 el Programa de Reducci贸n de Estr茅s basado en Atenci贸n Plena, con fundamentos cient铆ficos de que los pacientes que tomaron el entrenamiento mejoraron en su percepci贸n del dolor y redujeron sus niveles de estr茅s.
Adem谩s de sus aportaciones, existen otros聽estudios que respaldan la pr谩ctica de Mindfulness como una estrategia para disminuir el estr茅s, mejorar la sensaci贸n de bienestar psicol贸gico, disminuir la reactividad emocional y聽mejorar la regulaci贸n de comportamientos positivos para nosotros.聽
El entrenamiento que compartir茅 contigo聽lleva el orden y ciertos fundamentos del Programa de Reducci贸n de Estr茅s por Jon Kabat Zinn.聽
驴C贸mo acceder?聽
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El Entrenamiento viene incluido en la Membres铆a Desansiedad, la cual, adem谩s de Mindfulness, incluye otros cursos, soporte y comunidad.聽
Para participar en Mindfulness es necesario que te registres a la Membres铆a Desansiedad, la cual consta de un pago recurrente de $690 pesos mexicanos mensuales.聽Aprox 34usd.聽
El cargo se hace de manera autom谩tica a la tarjeta con la que te registres. Al acceder, podr谩s modificar la tarjeta, as铆 como dar de baja los pagos recurrentes en el momento que lo desees.聽
Comenzamos el LUNES 20 de ENERO 2025 a las 12 del d铆a CDMX
Empezamos el 20 de enero
Me va a dar mucho gusto compartir contigo este entrenamiento. Adem谩s, podr谩s conocer el interior de la Membres铆a de Desansiedad, y decidir si quieres continuar por ah铆 o no.聽
Recuerda, para tomar Mindfulness te pido que tengas niveles de ansiedad bajos o moderados.聽
驴Puedo tomar el entrenamiento si estoy tomando medicamentos?
驴Puedo practicar Mindfulness siendo Cristiano o Cat贸lico?
驴Puedo participar sin entrar a las sesiones en vivo?
驴Por cu谩nto tiempo tendr茅 acceso a la informaci贸n?
Psic. Fabiola Cuevas
隆Hola!
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Me gusta compartir Mindfulness contigo y con los dem谩s porque me parece una de las mejores formas de aprender a tomar las riendas de nuestra atenci贸n, habitar el presente y disfrutar m谩s de nuestra vida.聽聽